Фитнес для ленивых
Придя домой после работы, расправившись с ужином, женщина только и мечтает о том, чтобы принять горизонтальное положение. Каждая из нас знает чувство, когда ноет поясница и печет спина.
Наиболее активные в таком случае отправляются прямиком в спортзал. А как же быть тем, у кого нет желания под музыку прыгать с компанией молодых и стройных девочек? Есть возможность выполнить комплекс упражнений прямо на диване или кресле, они помогут восстановить Вам силы и тонус всего тела.
Плечевой пояс
1. Присядьте на диван или стул, корпус немного нагните вперед, а руками попробуйте дотянуться сзади до спинки дивана.
2. Сидя на диване, поднимайте плечи вверх, после чего опускайте вниз. Упражнение нужно повторите раз 10.
3. Сделайте пять круговых движений головой по часовой стрелке, а после против. Этим Вы сможете расслабить мышцы шеи. Далее проделайте по пять наклонов головой к плечам.
4. Расположившись на диване, приподнимайте корпус таким образом, чтобы левая рука смогла дотянуться до правой стопы, а после, правой рукой — до левой стопы.
Спина и поясница
1. Сидя согните ноги в коленях, прижимайте их к груди и обхватите руками. Находитесь в такой позе пять минут.
2. С давних времен всем знакомо простое упражнение «березка». Оно может помочь привести в нужное состояние все позвонки на пояснице, а вместе с тем поднимет тонус мышц на ягодицах.
3. Еще одно упражнение для спины — «кошечка». Чтобы его выполнить, нужно принять коленно-локтевое положение и прогибая спину к полу вытягиваться вперед, будто бы это делает кошка.
Ноги
1. Примите положение на бок и ногу, располагающуюся сверху нужно согнуть в колене и подтянуть к животу. Потом перевернитесь на другую сторону и проделайте данное упражнение со второй ногой.
2. Если вы предпочитаете носить высокие каблуки, тогда немного поднимите ногу и проделайте пять круговых движений левой стопой по часовой стрелке, после — против. Далее упражнение проделайте правой стопой.
3. Расположитесь на спине, немного приподнимая обе ноги, и придерживая их на весу, попробуйте вытянуть носочки, будто это делает балерина.
4. Отечность в мышцах снимет несложное упражнение из детства под названием «велосипед».
Руки
1. Боль в суставах рук поможет снять следующее упражнение: расправьте пальцы, а после сожмите ладошку в кулак. Данное упражнение лучше проделать 10 раз.
Проводя занятия дома, стоит постоянно следить за дыханием, оно должно быть ровным.
